골반저근 훈련: 골반 통증과 기능 장애 극복을 위한 종합 가이드

골반저근 훈련(pelvic floormuscle training; PFMT) 또는 골반저근 물리치료(pelvic floorphysical therapy; PFPT)는 다양한 골반 기능 장애에 대한 보존적이고 일차적인 치료법으로 널리 인정받고 있습니다. 이 글에서는 2019년 Current Opinion in Obstetrics and Gynecology(impact factor; 2.2)에 소개된 Wallace 등의 연구를 바탕으로 골반저근 물리치료의 효과, 적응증, 그리고 일상에서 활용할 수 있는 운동법에 대해 상세히 알아보겠습니다.골반저근 훈련이란 무엇인가?골반저근 훈련(PFMT) 또는 골반저근 물리치료(PFPT)는 전문 물리치료사가 지도하는 골반 근육 강화, 이완, 조정 운동을 포함하는 훈련법이나 ..

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• · 2025. 4. 2.
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햄스트링 부상 예방을 위한 근육별 활성화 패턴: 최신 연구 분석 및 현장 적용 가이드

서론햄스트링 부상은 달리기 운동이나 축구, 농구와 같은 스포츠에서 가장 흔한 근육 부상 중 하나로, 선수들의 경기력과 경력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 햄스트링 부상의 재발률은 약 12-33%에 달하며, 이는 적절한 예방과 재활 프로그램의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 2018년 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports(impact factor; 3.5)에 소개된 Hegyi 등의 연구를 바탕으로 햄스트링 근육의 부위별 활성화 패턴과 이를 트레이닝 현장에 적용할 수 있는 실용적인 방법을 살펴보겠습니다.햄스트링 근육의 해부학적 이해햄스트링은 대퇴 후면에 위치한 세 가지 주요 근육 그룹으로 구성됩니다:대퇴이두근 장두(Bic..

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• · 2025. 4. 1.
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아마추어 여성 축구 선수를 위한 부상 예방 가이드: 연구 기반 접근법

최근 한국을 포함한 전 세계적으로 여성 축구 참여율이 급증하고 있습니다. 세계적으로 약 3천만 명의 여성 축구 선수가 활동하고 있으며, 아일랜드에서는 2000년에서 2006년 사이 여성 축구 리그 등록 선수가 거의 100% 증가했습니다. 이러한 성장에도 불구하고 여성 축구 선수들의 부상 위험에 관한 연구는 상대적으로 부족한 실정입니다.이 글에서는 2021년 Physical Therapy in Sport(impact factor: 2.2)에 소개된 Alahmad 등의 연구를 바탕으로 한국의 아마추어 여성 축구 선수들을 위한 부상 예방 전략을 상세히 살펴보겠습니다.여성 축구 선수의 부상 특성 이해하기여성 축구 선수의 부상 패턴은 남성과 다릅니다. Alahmad 등의 연구에 따르면 여성 선수들은:느린 속도로 ..

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• · 2025. 4. 1.
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무릎 골관절염(OA)과 스쿼트 테스트(STS): 치료와 재활을 위한 심층 분석

서론: 무릎 골관절염과 기능적 한계무릎 골관절염(Osteoarthritis, OA)은 전 세계적으로 가장 흔한 관절 질환 중 하나로, 특히 노년층에서 높은 유병률을 보입니다. 무릎 골관절염 환자들은 주로 통증, 운동 범위 제한, 강직(stiffness), 그리고 근력 저하를 경험합니다. 이러한 증상들은 결국 신체적 활동 저하와 장애로 이어져 삶의 질을 현저히 떨어뜨립니다.특히, 대퇴사두근(넙다리네갈래근; quadriceps femoris)의 약화는 무릎 골관절염 환자들에게서 가장 두드러지는 문제 중 하나입니다. 대퇴사두근의 지속적인 약화는 무릎 관절에 가해지는 부하를 증가시키고, 관절 손상의 진행을 촉진하는 주요 원인으로 작용합니다. 따라서 대퇴사두근의 기능적 근력을 향상시키는 것은 무릎 골관절염 환자의..

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• · 2025. 3. 31.
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운동 퍼포먼스를 극대화하는 고관절 신전 훈련: 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 힙 쓰러스트의 효과 비교

서론운동선수와 일반 피트니스 애호가들에게 고관절 신전력(hip extension force)은 매우 중요한 요소입니다. 특히, 스프린트, 점프, 방향 전환과 같은 역동적인 움직임에서는 강한 고관절 신전력이 필수적입니다. 이를 강화하기 위해 대표적으로 활용되는 운동으로는 백 스쿼트(back squat, SQ), 루마니안 데드리프트(romanian deadlift, RDL), 그리고 바벨 힙 쓰러스트(barbell hip thrust, BHT)가 있습니다.이 글에서는 2019년 Journal of Strength and Conditioning Research(impact factor: 2.5)에 소개된 Delgado 등의 연구를 바탕으로 백 스쿼트와 루마니안 데드리프트, 바벨 힙 쓰러스트 등 세 가지 운동이..

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• · 2025. 3. 31.
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축구 선수의 경기력과 피로: 과학적 분석과 실전 적용 전략

서론축구는 높은 강도의 신체 활동과 복잡한 전술적 사고가 요구되는 스포츠입니다. 경기 중 선수들은 지속적으로 이동하며 순간적인 스프린트, 방향 전환, 점프 및 태클 등을 수행해야 합니다. 이 과정에서 신체적, 정신적 피로가 누적되며 이는 경기력 저하 및 부상의 주요 원인이 됩니다.최근 연구에서는 신체적 피로가 선수들의 운동 능력뿐만 아니라 기술적, 전술적, 인지적 측면에서도 부정적인 영향을 미친다는 점을 강조하고 있습니다. 본 글에서는 2022년 PLoS ONE(impact factor: 2.9)에 소개된 Dambroz 등의 연구 결과를 바탕으로 축구 경기 중 발생하는 피로의 영향과 이를 최소화할 수 있는 실전 훈련 전략을 과학적 근거를 바탕으로 제시하겠습니다.1. 축구 경기에서의 피로와 그 영향1.1 ..

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• · 2025. 3. 30.
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