서론: 코어 안정화 운동의 중요성현대인의 신체 활동 감소와 잘못된 자세 습관으로 인해 허리 통증 및 자세 불균형 문제가 증가하고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 코어 안정화 운동(CSE, Core Stabilization Exercise)이 주목받고 있습니다. 코어 안정화 운동은 신체 중심부의 근력을 강화하고 자세를 안정시키는 데 효과적이며, 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 필수적인 운동입니다. 그러나 대부분의 코어 안정화 운동 프로그래션(progressions; 난이도 상승 과정)은 개인의 주관적인 경험에 의존하는 경우가 많아 과학적으로 검증된 프로토콜이 부족한 실정입니다.본 글에서는 European Journal of Applied Physiology(impact factor : 3.0)에 소..
서론현대인들에게 운동은 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위한 필수 요소가 되었다. 특히 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 키우려는 사람들이 점점 늘어나고 있으며, 그중에서도 푸쉬업(push-up)과 벤치프레스(bench press)는 대표적인 상체 근력 운동으로 자리 잡고 있다. 그러나 두 운동 사이의 차이점과 각각의 효과에 대한 명확한 이해 없이 무작정 수행하는 경우가 많다. 이러한 문제를 해결하기 위해 여러 연구들이 진행되었으며, 2020년 학술지 Journal of Sports Science & Medicine(impact factor : 2.57)에 소개된 Alizadeh 등의 연구에서는 푸쉬업과 벤치프레스의 반복 횟수, 근육 활성도, 에너지 소비 등을 비교하여 각 운동의 특성을 분석했다. 그들의 ..
서론: 신경 가소성과 신경 활동의 관계신경과학 연구가 급격히 발전하면서 우리는 신경 가소성이 뇌 및 신경계의 회복과 적응에서 중요한 역할을 한다는 사실을 점점 더 깊이 이해하고 있다. 신경 가소성(neuronal plasticity)은 뉴런이 외부 자극에 반응하여 구조적, 기능적 변화를 겪는 능력을 의미하며, 이는 학습, 기억 형성, 그리고 신경 손상 후 회복 과정에서 핵심적인 역할을 한다. 특히, 신경 활동(neural activity)이 신경 가소성을 조절하는 핵심 기전이라는 점이 최근 연구를 통해 밝혀지면서, 신경 활동을 인위적으로 조절하여 뇌 질환이나 신경 손상을 치료할 수 있는 가능성이 커지고 있다.신경 활동이란 뉴런이 전기적 신호를 전달하는 과정을 의미하며, 이 과정에서 뉴런의 탈분극(depo..
서론근력 훈련과 스포츠 과학 분야에서 근력 평가의 정확성과 신뢰성은 매우 중요한 요소이다. 특히, 근력을 객관적으로 측정하는 방법 중 하나로 널리 사용되는 1RM(One-Repetition Maximum) 테스트는 운동선수뿐만 아니라 일반인의 체력 평가에서도 중요한 도구로 활용된다. 1RM 테스트는 특정 운동에서 한 번만 반복할 수 있는 최대 중량을 측정하는 방식으로, 개별적인 근력 수준을 평가하고 훈련 계획을 수립하는 데 활용된다. 하지만 1RM 테스트의 신뢰도에 대한 연구 결과는 일관되지 않으며, 여러 연구에서 다양한 변수가 테스트 결과에 영향을 미칠 수 있다고 보고되었다. 운동 선택, 사전 적응 세션(연습 세션)의 유무, 대상자의 저항 훈련 경험 등과 같은 요인이 1RM 테스트의 신뢰도에 영향을 미..
서론근육량 감소는 노화와 함께 필연적으로 발생하며, 이는 근력 저하와 기능적 이동성 감소로 이어져 노인의 삶의 질을 크게 저하시킨다. 특히, 노화로 인한 근위축증(Sarcopenia)은 보행 장애, 낙상 위험 증가, 심지어 조기 사망률 상승과도 관련이 있다. 따라서 노화로 인한 근육량 감소를 예방하고 완화할 수 있는 효과적인 전략이 필요하다. 일반적으로 근력 운동이 근육량과 근력을 증가시키는 가장 강력한 방법으로 여겨지지만, 신체적인 제약이나 운동 수행 능력의 한계로 인해 노인들에게 실질적으로 적용하기 어려운 경우가 많다.이에 대한 대안으로 전기 근육 자극(neuromuscular electrical stimulation, NMES)이 주목받고 있다. NMES는 외부에서 전류를 이용하여 근육을 강제적으로..
1. 서론하체 근력 강화는 운동선수뿐만 아니라 일반인의 건강과 운동 수행 능력 향상에도 중요한 요소다. 특히, 스쿼트와 런지는 대표적인 하체 근력 운동으로 널리 활용되고 있다. 이러한 운동들은 넙다리네갈래근(대퇴사두근; quadriceps), 넙다리뒤근(햄스트링; hamstrings), 엉덩이근(둔근; gluteus) 등의 근육을 효과적으로 활성화시키며, 다양한 변형 동작과 저항 도구를 활용하여 개별적인 운동 목표에 맞게 조절할 수 있다.운동 수행 방식과 저항 도구의 배치는 근 활성도에 영향을 미칠 수 있으며, 이를 이해하는 것은 보다 효과적인 트레이닝 전략을 수립하는 데 필수적이다. 본 글에서는 스쿼트와 런지 수행 시 다양한 부하 조건에서의 근전도(EMG) 활성도를 비교 분석하여 최적의 하체 근력 강화..