부상 예방을 위한 햄스트링과 대퇴사두근의 근 활성화 패턴 연구

서론축구는 전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠 중 하나이며, 선수들은 높은 수준의 피지컬 퍼포먼스를 요구받습니다. 하지만 높은 운동 강도와 빈번한 접촉으로 인해 부상이 흔하게 발생합니다. 특히 햄스트링(넙다리뒤근; hamstring)과 대퇴사두근(넙다리네갈래근; quadricep femoris)의 근육 불균형은 부상의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 2020년 Applied Sciences(impact factor: 2.5) 저널에 소개된 Torres 등의 연구에서는 축구 선수들의 부상을 예방하고 효과적인 재활 프로그램을 개발하기 위해 대표적인 하지 근력 운동 중 불가리안 스쿼트(bulgarian squat), 런지(lunge), 스쿼트(squat) 수행 시 대퇴사두근과 햄스트링의 근활성도를 분..

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• · 2025. 3. 25.
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푸쉬업과 벤치프레스의 비교: 효과적인 트레이닝을 위한 가이드

서론현대인들에게 운동은 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위한 필수 요소가 되었다. 특히 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 키우려는 사람들이 점점 늘어나고 있으며, 그중에서도 푸쉬업(push-up)과 벤치프레스(bench press)는 대표적인 상체 근력 운동으로 자리 잡고 있다. 그러나 두 운동 사이의 차이점과 각각의 효과에 대한 명확한 이해 없이 무작정 수행하는 경우가 많다. 이러한 문제를 해결하기 위해 여러 연구들이 진행되었으며, 2020년 학술지 Journal of Sports Science & Medicine(impact factor : 2.57)에 소개된 Alizadeh 등의 연구에서는 푸쉬업과 벤치프레스의 반복 횟수, 근육 활성도, 에너지 소비 등을 비교하여 각 운동의 특성을 분석했다. 그들의 ..

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• · 2025. 3. 24.
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1RM 테스트의 신뢰도: 체계적 문헌 검토를 통한 분석

서론근력 훈련과 스포츠 과학 분야에서 근력 평가의 정확성과 신뢰성은 매우 중요한 요소이다. 특히, 근력을 객관적으로 측정하는 방법 중 하나로 널리 사용되는 1RM(One-Repetition Maximum) 테스트는 운동선수뿐만 아니라 일반인의 체력 평가에서도 중요한 도구로 활용된다. 1RM 테스트는 특정 운동에서 한 번만 반복할 수 있는 최대 중량을 측정하는 방식으로, 개별적인 근력 수준을 평가하고 훈련 계획을 수립하는 데 활용된다. 하지만 1RM 테스트의 신뢰도에 대한 연구 결과는 일관되지 않으며, 여러 연구에서 다양한 변수가 테스트 결과에 영향을 미칠 수 있다고 보고되었다. 운동 선택, 사전 적응 세션(연습 세션)의 유무, 대상자의 저항 훈련 경험 등과 같은 요인이 1RM 테스트의 신뢰도에 영향을 미..

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• · 2025. 3. 23.
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스쿼트와 런지의 근육 활성도 비교: 효과적인 하체 강화 전략

1. 서론하체 근력 강화는 운동선수뿐만 아니라 일반인의 건강과 운동 수행 능력 향상에도 중요한 요소다. 특히, 스쿼트와 런지는 대표적인 하체 근력 운동으로 널리 활용되고 있다. 이러한 운동들은 넙다리네갈래근(대퇴사두근; quadriceps), 넙다리뒤근(햄스트링; hamstrings), 엉덩이근(둔근; gluteus) 등의 근육을 효과적으로 활성화시키며, 다양한 변형 동작과 저항 도구를 활용하여 개별적인 운동 목표에 맞게 조절할 수 있다.운동 수행 방식과 저항 도구의 배치는 근 활성도에 영향을 미칠 수 있으며, 이를 이해하는 것은 보다 효과적인 트레이닝 전략을 수립하는 데 필수적이다. 본 글에서는 스쿼트와 런지 수행 시 다양한 부하 조건에서의 근전도(EMG) 활성도를 비교 분석하여 최적의 하체 근력 강화..

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• · 2025. 3. 22.
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유소년 축구 선수들의 운동 능력 향상을 위한 트레이닝 방법

서론유소년 축구 선수들이 신체적, 기능적 성장을 극대화할 수 있는 훈련 방식은 점차 중요한 연구 분야로 자리 잡고 있다. 폭발적인 운동 능력은 축구와 같은 스포츠에서 매우 중요한 요소이며, 이에 대한 향상은 선수들의 경기력에 직접적인 영향을 미친다. 폭발적인 운동 능력을 개발하기 위한 훈련 방법으로는 주로 저항 훈련(Resistance Training, RT)과 플라이오메트릭 훈련(Plyometric Training, PT)이 있다. 두 가지 훈련 방식은 각기 다른 방식으로 운동 능력을 향상시키지만, 이들 훈련이 유소년 축구 선수들에게 미치는 영향을 비교한 연구는 상대적으로 적다. 본 글에서는 2020년 Journal of Sport and Health Science(impact factor : 9.7)..

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• · 2025. 3. 22.
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간헐적 단식(IF)과 시간제한 식사(TRE)의 비교

1. 간헐적 단식(IF)이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하고 특정한 시간 동안만 음식을 섭취하는 식단 방식으로 이는 단순한 다이어트 방식이 아니라 신체의 대사 과정에 영향을 주어 건강 개선 효과를 기대할 수 있는 식이 요법이다.간헐적 단식의 대표적인 방법으로는 16:8 방법과 5:2 방법 그리고 24시간 단식이 있다. 16:8 방법: 하루 16시간 단식하고 8시간 내에 식사하는 방식으로 가장 인기가 많은 방법이다. 주로 초보자와 실천이 쉬운 단식 방법을 원하는 사람들에게 권장된다.5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상적인 식사, 2일은 극도로 칼로리를 제한한 식사 방법으로 매일 단식이 어려운 사람이나 유연한 식단을 원하는 사람들에게 권장된다..

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• · 2025. 3. 20.
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