노년기 여성의 근력과 기능적 성능: 건강한 노화를 위한 핵심 요소

노화는 불가피한 과정이지만, 근력 유지는 노년기 여성의 삶의 질과 독립적인 생활을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 2017년 학술지 Brazilian Journal of Physical Therapy(impact factor: 3.1)에 소개된 Francis 등의 연구에 따르면 무릎 신전근(Knee extensor) 근력이 근육 품질(muscle quality) 보다 기능적 성능(functional performance)과 더 강한 연관성을 보이는 것으로 나타났습니다. 이 글에서는 50-70세 여성의 근력과 기능적 성능 간의 관계에 대한 Francis 등의 연구 결과와 이를 바탕으로 한 실질적인 건강 관리법을 알아보겠습니다.근력과 기능적 성능의 관계: 최신 연구 분석주요 연구 결과Francis 등은..

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• · 2025. 4. 9.
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다이어트 정체기는 생리학적 반응: 다이어트 정체기를 극복하기 위한 팁

서론: 체중 감량의 생리학적 패턴 이해하기체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 '다이어트 정체기'라는 현상을 경험해 보셨을 것입니다. 처음에는 순조롭게 체중이 감소하다가 어느 시점이 되면 더 이상 체중이 줄지 않는 현상이죠. 많은 다이어트 전문가들은 이런 정체기를 극복하기 위해 다른 종류의 다이어트로 전환할 것을 권장합니다. 하지만 과연 이러한 방법이 실제로 효과가 있을까요? 2024년 Scientific Reports(impact factor: 3.8)에 소개된 Landry 등의 연구 결과에 따르면, 다이어트 정체기는 특정 식이요법의 한계가 아닌 인체의 생리학적 반응일 가능성이 높다고 합니다.연구 배경: 서로 다른 다이어트 방식의 장기적 효과체중 감량 궤적은 일반적으로 초기에 빠른 체중 감소를 보이..

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• · 2025. 4. 8.
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청소년 골프 선수들의 경기력 향상을 위한 트레이닝 방법: 주 1회 근력 및 컨디셔닝 트레이닝의 효과

서론골프는 정밀성과 기술이 중요한 스포츠이지만, 신체적 능력 또한 경기력에 큰 영향을 미친다. 특히 클럽 헤드 스피드(clubhead speed)와 볼 스피드(ball speed)는 골프 퍼포먼스의 핵심 지표로 작용하며, 이를 향상시키기 위한 체계적인 트레이닝이 요구된다. 그러나 청소년 골퍼를 대상으로 한 신체 훈련 연구는 제한적이었다. 본 글에서는 2019년 International Journal of Golf Science(impact factor: 0.2)에 소개된 Coughlan 등의 연구를 바탕으로, 주 1회 실시하는 근력 및 컨디셔닝 훈련이 청소년 골퍼의 신체 능력과 경기력에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 실제 트레이닝 프로그램에 적용하는 방법을 제안한다.연구 개요Coughlan 등의 연구에서..

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• · 2025. 4. 7.
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여성 축구 선수들을 위한 플라이오메트릭 점프 트레이닝의 효과

여성 축구는 전 세계적으로 인기가 높아지고 있으며, 경기력 향상을 위한 효과적인 훈련 방법에 대한 관심도 증가하고 있습니다. 이 글에서는 2020년 International Journal of Environmental Research and Public Health(impact factor: 4.61)에 소개된 Sánchez 등의 체계적 문헌고찰 및 메타분석(systematic review with meta-analysis) 연구를 통해 플라이오메트릭 점프 트레이닝(plyometric jump training)이 여성 축구 선수들의 신체 능력에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.플라이오메트릭 점프 트레이닝이란?플라이오메트릭 트레이닝은 근육의 신장-단축 사이클(stretch-shortening cycle)..

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• · 2025. 4. 6.
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스쿼트 테크닉과 부상 예방: 스포츠 선수의 필수 가이드

올바른 스쿼트 동작은 운동 성과를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 최신 연구를 통해 스쿼트 테크닉이 부상 예방에 미치는 영향과 효과적인 스쿼트 방법을 알아보세요.스쿼트와 부상 위험의 관계스쿼트는 하체 근력 강화와 운동 성능 향상에 필수적인 운동이지만, 잘못된 테크닉은 부상 위험을 높일 수 있습니다. 많은 피트니스 전문가와 트레이너들이 올바른 스쿼트 자세의 중요성을 강조하지만, 최근까지 이에 대한 과학적 근거는 제한적이었습니다.운동선수의 부상 예방은 선수 생활 연장과 성과 향상에 매우 중요합니다. 특히 하체 부상은 다양한 스포츠에서 흔히 발생하며, 적절한 스크리닝 테스트를 통해 부상 위험을 예측하고 예방할 수 있는 가능성이 있습니다.최신 연구 결과 분석2020년 Journal of Strength ..

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• · 2025. 4. 5.
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축구 선수의 퍼포먼스를 향상시켜주는 효과적인 파워 트레이닝 방법: 점프 스쿼트와 올림픽 푸시 프레스

엘리트 축구 선수들의 경기력 향상을 위해 최적화된 훈련 방법을 선택하는 것은 코치와 선수 모두에게 중요한 과제입니다. 2017년 International Journal of Sports Medicine(impact factor; 2.0)에 소개된 Loturco 등의 연구에 따르면 다양한 파워 트레이닝 방법 중에서도 특히 점프 스쿼트(jump squat)와 올림픽 푸시 프레스(olympic push press)의 효과성에 대한 새로운 인사이트가 제공되었습니다. 본 글에서는 Loturco 등의 연구 결과를 심층적으로 분석하고, 현장에서 즉시 활용할 수 있는 훈련 방법을 제시하겠습니다.연구 개요Loturco 등의 연구는 27명의 엘리트 축구 선수들을 대상으로 진행되었으며, 점프 스쿼트와 올림픽 푸시 프레스 운..

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• · 2025. 4. 4.
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