근력 및 근 비대에 가장 효과적인 저항 운동 방법

서론저항 운동(Resistance Training, RT)은 근력과 근비대를 향상시키는 데 필수적인 운동 방법으로, 다양한 연령대와 체력 수준을 가진 개인들에게 적용될 수 있다. 특히, 운동선수뿐만 아니라 일반인, 재활 치료를 받는 환자들에게도 중요한 운동 방식이다. 그러나 저항 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 부하(load), 세트 수(sets), 빈도(frequency) 등 운동 처방(RTx)의 변수들을 체계적으로 조합하는 것이 필수적이다.최근 체계적 문헌고찰과 베이지안 네트워크 메타분석을 활용한 연구에서는 이러한 변수들이 근력과 근비대 증가에 어떻게 영향을 미치는지를 분석하였다. 본 글에서는 해당 연구 결과를 바탕으로 효과적인 저항 운동 처방 방법을 제안하며, 이를 실전에서 적용할 수 있는 방안을..