스쿼트와 런지의 근육 활성도 비교: 효과적인 하체 강화 전략

1. 서론하체 근력 강화는 운동선수뿐만 아니라 일반인의 건강과 운동 수행 능력 향상에도 중요한 요소다. 특히, 스쿼트와 런지는 대표적인 하체 근력 운동으로 널리 활용되고 있다. 이러한 운동들은 넙다리네갈래근(대퇴사두근; quadriceps), 넙다리뒤근(햄스트링; hamstrings), 엉덩이근(둔근; gluteus) 등의 근육을 효과적으로 활성화시키며, 다양한 변형 동작과 저항 도구를 활용하여 개별적인 운동 목표에 맞게 조절할 수 있다.운동 수행 방식과 저항 도구의 배치는 근 활성도에 영향을 미칠 수 있으며, 이를 이해하는 것은 보다 효과적인 트레이닝 전략을 수립하는 데 필수적이다. 본 글에서는 스쿼트와 런지 수행 시 다양한 부하 조건에서의 근전도(EMG) 활성도를 비교 분석하여 최적의 하체 근력 강화..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 22.
• textsms

유소년 축구 선수들의 운동 능력 향상을 위한 트레이닝 방법

서론유소년 축구 선수들이 신체적, 기능적 성장을 극대화할 수 있는 훈련 방식은 점차 중요한 연구 분야로 자리 잡고 있다. 폭발적인 운동 능력은 축구와 같은 스포츠에서 매우 중요한 요소이며, 이에 대한 향상은 선수들의 경기력에 직접적인 영향을 미친다. 폭발적인 운동 능력을 개발하기 위한 훈련 방법으로는 주로 저항 훈련(Resistance Training, RT)과 플라이오메트릭 훈련(Plyometric Training, PT)이 있다. 두 가지 훈련 방식은 각기 다른 방식으로 운동 능력을 향상시키지만, 이들 훈련이 유소년 축구 선수들에게 미치는 영향을 비교한 연구는 상대적으로 적다. 본 글에서는 2020년 Journal of Sport and Health Science(impact factor : 9.7)..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 22.
• textsms

간헐적 단식(IF)과 시간제한 식사(TRE)의 비교

1. 간헐적 단식(IF)이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하고 특정한 시간 동안만 음식을 섭취하는 식단 방식으로 이는 단순한 다이어트 방식이 아니라 신체의 대사 과정에 영향을 주어 건강 개선 효과를 기대할 수 있는 식이 요법이다.간헐적 단식의 대표적인 방법으로는 16:8 방법과 5:2 방법 그리고 24시간 단식이 있다. 16:8 방법: 하루 16시간 단식하고 8시간 내에 식사하는 방식으로 가장 인기가 많은 방법이다. 주로 초보자와 실천이 쉬운 단식 방법을 원하는 사람들에게 권장된다.5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상적인 식사, 2일은 극도로 칼로리를 제한한 식사 방법으로 매일 단식이 어려운 사람이나 유연한 식단을 원하는 사람들에게 권장된다..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 20.
• textsms

근력 및 근 비대에 가장 효과적인 저항 운동 방법

서론저항 운동(Resistance Training, RT)은 근력과 근비대를 향상시키는 데 필수적인 운동 방법으로, 다양한 연령대와 체력 수준을 가진 개인들에게 적용될 수 있다. 특히, 운동선수뿐만 아니라 일반인, 재활 치료를 받는 환자들에게도 중요한 운동 방식이다. 그러나 저항 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 부하(load), 세트 수(sets), 빈도(frequency) 등 운동 처방(RTx)의 변수들을 체계적으로 조합하는 것이 필수적이다.최근 체계적 문헌고찰과 베이지안 네트워크 메타분석을 활용한 연구에서는 이러한 변수들이 근력과 근비대 증가에 어떻게 영향을 미치는지를 분석하였다. 본 글에서는 해당 연구 결과를 바탕으로 효과적인 저항 운동 처방 방법을 제안하며, 이를 실전에서 적용할 수 있는 방안을..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 20.
• textsms