엘리트 축구 선수의 민첩성 향상을 위한 훈련 프로그램: 신경근 훈련의 놀라운 효과

소개축구는 빠른 방향 전환, 순간적인 가속과 감속, 그리고 예측 불가능한 상황에 대응하는 능력이 필수적인 스포츠입니다. 특히 민첩성(Agility)과 방향 전환 속도(Change-of-Direction speed, CoD)는 엘리트 축구 선수들의 경기력을 결정짓는 중요한 요소로 작용합니다. 이러한 능력을 향상시키기 위해 어떤 훈련 방법이 효과적일까요? 2019년 학술지 Frontiers in Physiology(impact factor: 4.0)에 소개된 Zouhal 등의 연구가 그 해답을 제시합니다. 참고로 본 연구는 프랑스 리그 1의 스타드 렌 축구클럽(Stade Rennais Football Club) 선수들을 대상으로 실시되었습니다. 연구 개요Zouhal 등의 연구는 6주간의 신경근 훈련 프로그램..

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• · 2025. 4. 12.
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2형 당뇨병 관리를 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 효과: 트레이닝 프로그램 가이드

서론: 당뇨병과 운동의 중요성2형 당뇨병(T2DM)은 전 세계적으로 급증하고 있는 대사성 질환으로, 적절한 관리가 필요합니다. 약물치료와 함께 생활습관 개선, 특히 규칙적인 운동은 당뇨병 관리의 핵심 요소입니다. 전통적으로 중강도 지속 트레이닝(MICT)이 권장되어 왔으나, 최근 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training; HIIT)이 효과적인 대안으로 주목받고 있습니다.HIIT는 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식을 번갈아 진행하는 방식으로, 바쁜 현대인들에게 시간 효율적인 운동법으로 인기를 끌고 있습니다. 그러나 당뇨병 환자에게 HIIT가 얼마나 효과적이고 안전한 지에 대한 통합적인 연구 결과가 필요했습니다.최신 연구 결과: HIIT와 당뇨병2025년 학술지 D..

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• · 2025. 4. 11.
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야구 선수들의 던지기 속도 향상을 위한 저항 트레이닝 방법

운동선수의 경기력 향상은 모든 스포츠에서 가장 중요한 목표입니다. 특히 야구에서는 투수와 야수 모두에게 있어 던지기 속도가 경기력을 좌우하는 핵심 요소입니다. 2022년 학술지 Strength and Conditioning Journal(impact factor: 2.2)에 소개된 Job 등의 연구에서는 저항 훈련이 야구 선수들의 던지기 속도를 효과적으로 향상시킬 수 있다는 사실을 증명하고 있습니다. 이 글에서는 다양한 연령대와 경기 수준에 따른 최적의 저항 훈련 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.저항 훈련이 야구 선수에게 미치는 영향저항 훈련은 야구 선수들에게 여러 이점을 제공합니다. 이러한 훈련은 움직임의 질을 향상시키고, 근육량을 증가시키며, 힘, 파워, 속도와 같은 운동 능력을 개선합니다. 뿐..

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• · 2025. 4. 10.
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노년기 여성의 근력과 기능적 성능: 건강한 노화를 위한 핵심 요소

노화는 불가피한 과정이지만, 근력 유지는 노년기 여성의 삶의 질과 독립적인 생활을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 2017년 학술지 Brazilian Journal of Physical Therapy(impact factor: 3.1)에 소개된 Francis 등의 연구에 따르면 무릎 신전근(Knee extensor) 근력이 근육 품질(muscle quality) 보다 기능적 성능(functional performance)과 더 강한 연관성을 보이는 것으로 나타났습니다. 이 글에서는 50-70세 여성의 근력과 기능적 성능 간의 관계에 대한 Francis 등의 연구 결과와 이를 바탕으로 한 실질적인 건강 관리법을 알아보겠습니다.근력과 기능적 성능의 관계: 최신 연구 분석주요 연구 결과Francis 등은..

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• · 2025. 4. 9.
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다이어트 정체기는 생리학적 반응: 다이어트 정체기를 극복하기 위한 팁

서론: 체중 감량의 생리학적 패턴 이해하기체중 감량을 시도해 본 사람이라면 누구나 '다이어트 정체기'라는 현상을 경험해 보셨을 것입니다. 처음에는 순조롭게 체중이 감소하다가 어느 시점이 되면 더 이상 체중이 줄지 않는 현상이죠. 많은 다이어트 전문가들은 이런 정체기를 극복하기 위해 다른 종류의 다이어트로 전환할 것을 권장합니다. 하지만 과연 이러한 방법이 실제로 효과가 있을까요? 2024년 Scientific Reports(impact factor: 3.8)에 소개된 Landry 등의 연구 결과에 따르면, 다이어트 정체기는 특정 식이요법의 한계가 아닌 인체의 생리학적 반응일 가능성이 높다고 합니다.연구 배경: 서로 다른 다이어트 방식의 장기적 효과체중 감량 궤적은 일반적으로 초기에 빠른 체중 감소를 보이..

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• · 2025. 4. 8.
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청소년 골프 선수들의 경기력 향상을 위한 트레이닝 방법: 주 1회 근력 및 컨디셔닝 트레이닝의 효과

서론골프는 정밀성과 기술이 중요한 스포츠이지만, 신체적 능력 또한 경기력에 큰 영향을 미친다. 특히 클럽 헤드 스피드(clubhead speed)와 볼 스피드(ball speed)는 골프 퍼포먼스의 핵심 지표로 작용하며, 이를 향상시키기 위한 체계적인 트레이닝이 요구된다. 그러나 청소년 골퍼를 대상으로 한 신체 훈련 연구는 제한적이었다. 본 글에서는 2019년 International Journal of Golf Science(impact factor: 0.2)에 소개된 Coughlan 등의 연구를 바탕으로, 주 1회 실시하는 근력 및 컨디셔닝 훈련이 청소년 골퍼의 신체 능력과 경기력에 미치는 영향을 살펴보고, 이를 실제 트레이닝 프로그램에 적용하는 방법을 제안한다.연구 개요Coughlan 등의 연구에서..

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• · 2025. 4. 7.
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