코어 운동과 고관절 근육 활성화: 과학적 근거와 실생활 적용 방법

1. 서론1.1 연구 배경지난 20년간 코어 안정화 운동은 근골격계 부상 예방과 운동 수행 능력 향상을 위해 재활 및 스포츠 트레이닝 프로그램에서 중요한 요소로 자리 잡았습니다. 코어 안정화는 단순한 복근 운동을 넘어 허리와 골반을 안정화하는 다양한 근육의 협응 작용을 의미하며, 이를 통해 운동 효율성을 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.1.2 연구 목적2017년 BMC Musculoskeletal Disorders(impact factor: 2.5)에 소개된 Chan 등의 연구에서는 복부 코어 활성화가 고관절 근육의 활동에 미치는 영향을 분석하고, 이를 실생활에서 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보는 것을 목표로 합니다. 또한, 남녀 차이, 신체 활동 수준, 근육의 수축 특성과 같은 요소들이 고관절 ..

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• · 2025. 3. 29.
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청소년 선수들의 스프린트 속도 향상을 위한 과학적 접근과 실제 훈련 적용 방법

서론스프린트 속도는 축구, 육상, 농구 등 다양한 스포츠에서 경기력을 결정하는 중요한 요소입니다. 특히 경기 중 빠른 순간적인 가속과 최고 속도를 유지하는 능력은 선수의 성과를 크게 좌우합니다. 하지만 청소년 선수들의 경우, 신체 성장과 성숙 과정이 지속적으로 변화하기 때문에 단순히 성인 선수들의 훈련 방식을 적용하는 것은 비효율적일 수 있습니다. 청소년기에는 성장 급등기(peak height velocity, PHV) 전후로 신체 특성과 근신경 기능이 급격하게 변화하며, 이에 맞춘 체계적인 훈련 접근이 필요합니다.2017년 The Journal of Strength & Conditioning Research(impact factor: 2.5)에 소개된 Meyers 등의 연구에 따르면, 스프린트 속도를..

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• · 2025. 3. 28.
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청소년 축구 선수들을 위한 저항 스프린트 트레이닝(RST)의 효과와 임상 적용 방법

서론스프린트와 방향 전환(Change of Direction, COD)은 축구 경기에서 핵심적인 퍼포먼스 요소이다. 이를 향상시키기 위한 다양한 트레이닝 방법이 존재하는데, 저항 스프린트 트레이닝(Resisted Sprint Training, RST)은 특히 주목받고 있는 방법 중 하나다. 2020년 International Journal of Sports Physiology and Performance(impact factor: 3.5)에 소개된 Carlos-Vivas 등의 연구에서는 8주간의 저항 스프린트 트레이닝이 청소년 축구 선수들의 스프린트, 점프, 방향 전환 능력에 미치는 영향을 분석하고, 수직 및 수평 저항 방식의 차이를 비교하였다. Carlos-Vivas 등의 연구 결과를 바탕으로 실전에서..

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• · 2025. 3. 27.
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척추의 시상면 균형(Sagittal Balance of the Spine): 임상적 중요성과 치료 전략

1. 서론척추의 시상면 균형(Sagittal Balance)은 인체의 안정성과 에너지 효율성을 유지하는 데 중요한 요소이다. 정상적인 시상면 균형은 근육의 힘에 의해 유지되며, 척추의 생리학적 정렬이 가장 효율적인 방식으로 이루어지는 것을 의미한다. 이 균형은 보행 시 한 발 지지(single-foot support) 상태에서 지속적으로 변화하며, 다양한 보상 기전(compensation mechanisms)이 작용한다. 이러한 보상 기전을 이해하는 것은 척추 질환의 치료와 수술적 접근법을 결정하는 데 필수적이다.2. 시상면 균형 분석의 핵심 요소시상면 균형을 평가할 때 고려해야 할 주요 요소는 다음과 같다.2.1 골반(pelvic) 매개변수골반 경사각(Pelvic Incidence, PI): 선천적으로..

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• · 2025. 3. 27.
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만성 발목 불안정성(CAI)과 최신 치료법: 비수술 및 수술적 접근

1. 서론발목 염좌는 스포츠 활동 중 가장 흔하게 발생하는 부상 중 하나로, 적절한 치료 없이 방치될 경우 만성 발목 불안정성(Chronic Ankle Instability, CAI)으로 진행될 수 있다. CAI는 반복적인 발목 염좌, 발목의 "불안감(giving way)" 및 기능 저하를 특징으로 하며, 치료하지 않을 경우 관절염 및 후족부 정렬 이상과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있다. 2019년 Foot and Ankle Orthopaedics(impact factor : 0.44)에 소개된 Sarcon 등의 연구에서 CAI와 연관된 해부학적 구조물 및 효과적인 치료법에 대한 새로운 시사점을 제공했다. 본 글에서는 CAI의 병리학적 연관성, 진단 방법 및 최신 치료법을 정리하여 독자들에게 유익한..

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• · 2025. 3. 26.
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이두근건병증(Biceps Tendinopathy)의 원인, 증상 및 치료 방법

1. 서론이두근건병증(Biceps Tendinopathy)은 비교적 흔한 질환으로, 주로 상완이두근(위팔두갈래근)의 장두(Long Head of the Biceps, LHB) 힘줄에서 통증, 압통, 약화 등의 증상을 유발한다. 흔히 회전근개(rotator cuff) 및 견관절의 퇴행성 변화와 연관되어 발생하지만, 단독으로도 발생할 수 있어 정확한 병인은 여전히 명확하지 않다. 본 글에서는 이두근건병증의 원인, 병태생리, 진단, 그리고 치료 방법에 대해 상세히 살펴보고자 한다.2. 이두근건의 해부학적 구조와 기능 상완이두근의 장두(LHB)는 견갑골 상관절융기(supraglenoid tubercle)와 상관절순(superior glenoid labrum)에서 시작하여 상완골 이두근구(bicipital gro..

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• · 2025. 3. 26.
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