간헐적 단식(IF)과 시간제한 식사(TRE)의 비교

1. 간헐적 단식(IF)이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하고 특정한 시간 동안만 음식을 섭취하는 식단 방식으로 이는 단순한 다이어트 방식이 아니라 신체의 대사 과정에 영향을 주어 건강 개선 효과를 기대할 수 있는 식이 요법이다.간헐적 단식의 대표적인 방법으로는 16:8 방법과 5:2 방법 그리고 24시간 단식이 있다. 16:8 방법: 하루 16시간 단식하고 8시간 내에 식사하는 방식으로 가장 인기가 많은 방법이다. 주로 초보자와 실천이 쉬운 단식 방법을 원하는 사람들에게 권장된다.5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상적인 식사, 2일은 극도로 칼로리를 제한한 식사 방법으로 매일 단식이 어려운 사람이나 유연한 식단을 원하는 사람들에게 권장된다..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 20.
• textsms

발목 재활과 운동 성능 향상을 위한 최신 연구 결과

서론: 발목 건강의 중요성발목은 보행과 운동에서 중요한 역할을 하는 관절로, 안정성과 유연성이 동시에 요구된다. 특히, 만성 발목 불안정성(Chronic Ankle Instability, CAI)은 스포츠 선수뿐만 아니라 일반인에게도 흔히 발생하는 문제로, 적절한 재활 및 운동 프로그램이 필요하다. 2021년 PLoS ONE(journal impact factor: 2.9)에 소개된 Mendez-Rebolledo 등의 연구에서는 긴종아리근(장비골근; peroneus longus muscle)이 발목 움직임에 미치는 영향을 다채널 표면 근전도(multi-channel sEMG)를 통해 분석하였으며, 이를 활용한 재활 및 운동 방법이 주목받고 있다.연구 개요: 발목 운동과 근육 활성도의 관계Mendez-Re..

• format_list_bulleted physical therapist
• · 2025. 3. 20.
• textsms

고압산소요법의 원리와 효과

최근 고압산소요법이 대중화되면서 그 관심이 점점 높아지고 있다. 특히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 비롯해 치매 환자 증상 개선에도 도움이 된다는 연구들이 나오면서 치료적인 부분에서도 그 효과에 대한 기대감이 높다.  고압산소요법(hyperbaric oxygen therapy)고압산소요법의 정의 서울대학교병원 의학정보에 따르면 고압산소요법은 혈액 중 산소 농도를 높이기 위해 대기압보다 기압이 높은 방 안에서 고농도의 산소를 흡입하는 치료법으로 보통 치료 시간은 치료하려는 질병이나 상태에 따라 60~100분 정도 소요된다고 한다. 이러한 고압 산소 요법은 다양한 질병과 부상의 회복을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 특히 상처 치유, 감염 치료, 뇌 기능 개선 등에 효과적인 것으로 알려져 있다. 고압산..

• format_list_bulleted physical therapist
• · 2025. 3. 20.
• textsms

근력 및 근 비대에 가장 효과적인 저항 운동 방법

서론저항 운동(Resistance Training, RT)은 근력과 근비대를 향상시키는 데 필수적인 운동 방법으로, 다양한 연령대와 체력 수준을 가진 개인들에게 적용될 수 있다. 특히, 운동선수뿐만 아니라 일반인, 재활 치료를 받는 환자들에게도 중요한 운동 방식이다. 그러나 저항 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 부하(load), 세트 수(sets), 빈도(frequency) 등 운동 처방(RTx)의 변수들을 체계적으로 조합하는 것이 필수적이다.최근 체계적 문헌고찰과 베이지안 네트워크 메타분석을 활용한 연구에서는 이러한 변수들이 근력과 근비대 증가에 어떻게 영향을 미치는지를 분석하였다. 본 글에서는 해당 연구 결과를 바탕으로 효과적인 저항 운동 처방 방법을 제안하며, 이를 실전에서 적용할 수 있는 방안을..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 20.
• textsms

허리 통증 완화! 허리 폄 운동이 허리 굽힘 운동보다 효과적인 이유

허리 통증, 어떻게 해결할 수 있을까?현대인의 대표적인 질환 중 하나가 바로 허리 통증(요통)이다. 장시간 앉아 있는 생활습관, 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 인해 허리 통증을 호소하는 사람들이 많아지고 있다. 허리 통증을 완화하기 위해 다양한 치료법이 존재하지만, 그중 가장 효과적인 방법으로 운동이 주목받고 있다.허리 운동에는 크게 폄(신전; 뒤로 젖히기) 운동과 굽힘(앞으로 숙이기) 운동이 있다. 그런데 최근 연구에 따르면 허리 폄 운동이 굽힘 운동보다 장기적으로 더 나은 통증 완화 효과를 보인다는 결과가 나왔다. 그렇다면 왜 신전 운동이 더 효과적인 걸까요? 이번 글에서는 허리 신전 운동의 효과와 방법에 대해 자세히 알아보겠다. 허리 폄 운동이 더 효과적인 이유1. 허리의 자연스러운 곡선을 유지우..

• format_list_bulleted physical therapist
• · 2025. 3. 20.
• textsms