코어 근육 훈련이 하지와 몸통의 근신경계 조절에 미치는 영향: 스포츠 부상 예방을 위한 최신 연구 분석

서론스포츠 활동 중 발생하는 부상, 특히 무릎 전방십자인대(anterior cruciate ligament; ACL) 부상은 선수들의 경력에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2019년 학술지 Journal of Athletic Training(impact factor: 2.6)에 소개된 Sasaki 등의 연구들에 따르면 코어 근육(몸통과 골반 주변 근육)의 안정성과 하지 부상 사이에는 밀접한 관계가 있음이 밝혀지고 있습니다. 본 글에서는 8주간의 코어 근육 훈련 프로그램이 하지와 몸통의 근신경계 조절에 미치는 영향을 분석한 Sasaki 등의 연구 결과를 소개하고, 이를 바탕으로 효과적인 부상 예방 전략을 제시하고자 합니다.연구 개요Sasaki 등의 연구는 여자 대학 농구 선수 17명을 대상으로 진행되..

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• · 2025. 4. 16.
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코어 운동과 고관절 근육 활성화: 과학적 근거와 실생활 적용 방법

1. 서론1.1 연구 배경지난 20년간 코어 안정화 운동은 근골격계 부상 예방과 운동 수행 능력 향상을 위해 재활 및 스포츠 트레이닝 프로그램에서 중요한 요소로 자리 잡았습니다. 코어 안정화는 단순한 복근 운동을 넘어 허리와 골반을 안정화하는 다양한 근육의 협응 작용을 의미하며, 이를 통해 운동 효율성을 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.1.2 연구 목적2017년 BMC Musculoskeletal Disorders(impact factor: 2.5)에 소개된 Chan 등의 연구에서는 복부 코어 활성화가 고관절 근육의 활동에 미치는 영향을 분석하고, 이를 실생활에서 어떻게 적용할 수 있는지 살펴보는 것을 목표로 합니다. 또한, 남녀 차이, 신체 활동 수준, 근육의 수축 특성과 같은 요소들이 고관절 ..

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• · 2025. 3. 29.
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코어 안정화 운동의 과학적 프로그래션: 효과적인 운동 처방 가이드

서론: 코어 안정화 운동의 중요성현대인의 신체 활동 감소와 잘못된 자세 습관으로 인해 허리 통증 및 자세 불균형 문제가 증가하고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 코어 안정화 운동(CSE, Core Stabilization Exercise)이 주목받고 있습니다. 코어 안정화 운동은 신체 중심부의 근력을 강화하고 자세를 안정시키는 데 효과적이며, 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 필수적인 운동입니다. 그러나 대부분의 코어 안정화 운동 프로그래션(progressions; 난이도 상승 과정)은 개인의 주관적인 경험에 의존하는 경우가 많아 과학적으로 검증된 프로토콜이 부족한 실정입니다.본 글에서는 European Journal of Applied Physiology(impact factor : 3.0)에 소..

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• · 2025. 3. 24.
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다발성 경화증 환자를 위한 코어 안정성 훈련 프로그램의 효과

서론다발성 경화증(multiple sclerosis)은 중추신경계에 영향을 미치는 만성 질환으로, 신경 손상으로 인해 운동 기능 저하, 균형 문제, 근력 약화 등이 발생한다. 이러한 문제는 환자의 삶의 질을 저하시키기 때문에 효과적인 재활 프로그램이 필요한다. 2019년 European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine에 기재된 Amiri 등의 연구에 따르면 코어 안정성 훈련(core stability training)이 다발성 경화증 환자의 균형과 근력을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다고 보고했다. 본 글에서는 10주간의 코어 안정성 훈련 프로그램이 다발성 경화증 여성 환자의 균형 개선에 미치는 영향을 분석한 연구 결과를 바탕으로, 코어 안정성 훈련..

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• · 2025. 3. 21.
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