운동 퍼포먼스를 극대화하는 고관절 신전 훈련: 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 힙 쓰러스트의 효과 비교

서론운동선수와 일반 피트니스 애호가들에게 고관절 신전력(hip extension force)은 매우 중요한 요소입니다. 특히, 스프린트, 점프, 방향 전환과 같은 역동적인 움직임에서는 강한 고관절 신전력이 필수적입니다. 이를 강화하기 위해 대표적으로 활용되는 운동으로는 백 스쿼트(back squat, SQ), 루마니안 데드리프트(romanian deadlift, RDL), 그리고 바벨 힙 쓰러스트(barbell hip thrust, BHT)가 있습니다.이 글에서는 2019년 Journal of Strength and Conditioning Research(impact factor: 2.5)에 소개된 Delgado 등의 연구를 바탕으로 백 스쿼트와 루마니안 데드리프트, 바벨 힙 쓰러스트 등 세 가지 운동이..