축구 선수의 햄스트링 부상 예방: 대둔근과 체간 근육 활성화의 중요성과 효과적인 훈련 방법

서론햄스트링 부상은 축구 선수들에게 가장 흔하게 발생하는 비접촉성 부상 중 하나로, 선수 생활에 상당한 지장을 주고 재발률도 높습니다. 2017년 학술지 The American Journal of Sports Medicine(impact factor: 5.4)에 소개된 Schuermans 등의 연구에 따르면, 햄스트링 부상의 예방에 있어 코어 안정성(근위 신경근 조절)이 핵심적인 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 특히 스프린트와 같은 고강도 동작 중 대둔근과 체간근육의 활성화가 햄스트링 부상 위험과 밀접한 관련이 있다는 새로운 증거가 제시되고 있습니다. 이 글에서는 최신 연구 결과를 바탕으로 축구 선수들의 햄스트링 부상 예방을 위한 과학적 접근법과 실용적인 훈련 방법을 알아보겠습니다.연구 분석Schuer..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 4. 19.
• textsms

햄스트링 부상 예방을 위한 근육별 활성화 패턴: 최신 연구 분석 및 현장 적용 가이드

서론햄스트링 부상은 달리기 운동이나 축구, 농구와 같은 스포츠에서 가장 흔한 근육 부상 중 하나로, 선수들의 경기력과 경력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 햄스트링 부상의 재발률은 약 12-33%에 달하며, 이는 적절한 예방과 재활 프로그램의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 2018년 Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports(impact factor; 3.5)에 소개된 Hegyi 등의 연구를 바탕으로 햄스트링 근육의 부위별 활성화 패턴과 이를 트레이닝 현장에 적용할 수 있는 실용적인 방법을 살펴보겠습니다.햄스트링 근육의 해부학적 이해햄스트링은 대퇴 후면에 위치한 세 가지 주요 근육 그룹으로 구성됩니다:대퇴이두근 장두(Bic..

• format_list_bulleted physical therapist
• · 2025. 4. 1.
• textsms

부상 예방을 위한 햄스트링과 대퇴사두근의 근 활성화 패턴 연구

서론축구는 전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠 중 하나이며, 선수들은 높은 수준의 피지컬 퍼포먼스를 요구받습니다. 하지만 높은 운동 강도와 빈번한 접촉으로 인해 부상이 흔하게 발생합니다. 특히 햄스트링(넙다리뒤근; hamstring)과 대퇴사두근(넙다리네갈래근; quadricep femoris)의 근육 불균형은 부상의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 2020년 Applied Sciences(impact factor: 2.5) 저널에 소개된 Torres 등의 연구에서는 축구 선수들의 부상을 예방하고 효과적인 재활 프로그램을 개발하기 위해 대표적인 하지 근력 운동 중 불가리안 스쿼트(bulgarian squat), 런지(lunge), 스쿼트(squat) 수행 시 대퇴사두근과 햄스트링의 근활성도를 분..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 25.
• textsms