스쿼트 테크닉과 부상 예방: 스포츠 선수의 필수 가이드

올바른 스쿼트 동작은 운동 성과를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 최신 연구를 통해 스쿼트 테크닉이 부상 예방에 미치는 영향과 효과적인 스쿼트 방법을 알아보세요.스쿼트와 부상 위험의 관계스쿼트는 하체 근력 강화와 운동 성능 향상에 필수적인 운동이지만, 잘못된 테크닉은 부상 위험을 높일 수 있습니다. 많은 피트니스 전문가와 트레이너들이 올바른 스쿼트 자세의 중요성을 강조하지만, 최근까지 이에 대한 과학적 근거는 제한적이었습니다.운동선수의 부상 예방은 선수 생활 연장과 성과 향상에 매우 중요합니다. 특히 하체 부상은 다양한 스포츠에서 흔히 발생하며, 적절한 스크리닝 테스트를 통해 부상 위험을 예측하고 예방할 수 있는 가능성이 있습니다.최신 연구 결과 분석2020년 Journal of Strength ..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 4. 5.
• textsms

운동 퍼포먼스를 극대화하는 고관절 신전 훈련: 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 힙 쓰러스트의 효과 비교

서론운동선수와 일반 피트니스 애호가들에게 고관절 신전력(hip extension force)은 매우 중요한 요소입니다. 특히, 스프린트, 점프, 방향 전환과 같은 역동적인 움직임에서는 강한 고관절 신전력이 필수적입니다. 이를 강화하기 위해 대표적으로 활용되는 운동으로는 백 스쿼트(back squat, SQ), 루마니안 데드리프트(romanian deadlift, RDL), 그리고 바벨 힙 쓰러스트(barbell hip thrust, BHT)가 있습니다.이 글에서는 2019년 Journal of Strength and Conditioning Research(impact factor: 2.5)에 소개된 Delgado 등의 연구를 바탕으로 백 스쿼트와 루마니안 데드리프트, 바벨 힙 쓰러스트 등 세 가지 운동이..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 31.
• textsms

부상 예방을 위한 햄스트링과 대퇴사두근의 근 활성화 패턴 연구

서론축구는 전 세계적으로 가장 인기 있는 스포츠 중 하나이며, 선수들은 높은 수준의 피지컬 퍼포먼스를 요구받습니다. 하지만 높은 운동 강도와 빈번한 접촉으로 인해 부상이 흔하게 발생합니다. 특히 햄스트링(넙다리뒤근; hamstring)과 대퇴사두근(넙다리네갈래근; quadricep femoris)의 근육 불균형은 부상의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 2020년 Applied Sciences(impact factor: 2.5) 저널에 소개된 Torres 등의 연구에서는 축구 선수들의 부상을 예방하고 효과적인 재활 프로그램을 개발하기 위해 대표적인 하지 근력 운동 중 불가리안 스쿼트(bulgarian squat), 런지(lunge), 스쿼트(squat) 수행 시 대퇴사두근과 햄스트링의 근활성도를 분..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 25.
• textsms

스쿼트와 런지의 근육 활성도 비교: 효과적인 하체 강화 전략

1. 서론하체 근력 강화는 운동선수뿐만 아니라 일반인의 건강과 운동 수행 능력 향상에도 중요한 요소다. 특히, 스쿼트와 런지는 대표적인 하체 근력 운동으로 널리 활용되고 있다. 이러한 운동들은 넙다리네갈래근(대퇴사두근; quadriceps), 넙다리뒤근(햄스트링; hamstrings), 엉덩이근(둔근; gluteus) 등의 근육을 효과적으로 활성화시키며, 다양한 변형 동작과 저항 도구를 활용하여 개별적인 운동 목표에 맞게 조절할 수 있다.운동 수행 방식과 저항 도구의 배치는 근 활성도에 영향을 미칠 수 있으며, 이를 이해하는 것은 보다 효과적인 트레이닝 전략을 수립하는 데 필수적이다. 본 글에서는 스쿼트와 런지 수행 시 다양한 부하 조건에서의 근전도(EMG) 활성도를 비교 분석하여 최적의 하체 근력 강화..

• format_list_bulleted physical trainer
• · 2025. 3. 22.
• textsms